A víz biztosítja a szervezet számára a megfelelő működést:
létfontosságú a testfunkciók fenntartásához és központi szerepet játszik az
egészségmegőrzésben.
A víz az emberi szervezet fő alkotórésze. Születéskor a
csecsemő testsúlyának háromnegyedét teszi ki víz. A testvíz tartalom ezt
követően kis mértékben csökken, felnőttek esetében hatvan, idősebb embereknél
ötven százalékot tesz ki.
A vizet testfolyadékainkban – vér, nyál, gyomornedv, vizelet
– is megtalálhatjuk. Sejtjeink életfontosságú alkotóeleme: formát és
konzisztenciát ad nekik, sejtjeink körül és között is megtalálható.
A szerveink megfelelő működését négy alapvető feladatán
keresztül biztosítja:
* életfontosságú
tápanyag a sejteknek és a szerveknek
* tápanyagok és
más életfontosságú alkotóelemek hordozója
* segít állandó
szinten tartani a belső hőmérsékletet
* segít
eltávolítani az anyagcsere termékeket a vizeleten keresztül
Folyadékpótlás felnőtt korban
Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön egy felnőtt
embernek naponta 1,5l folyadékot kell elfogyasztania ülőmunka végzése esetén.
Szervezetünk ugyanis naponta 2,5l vizet veszít el, ahhoz, hogy egyensúlyban
legyünk ugyanennyit kell bevinnünk, ám ezt nem csak ivással tehetjük:
* 0,7l élelmiszer
* 0,3l képződik az
anyagcsere során
* tehát az
elfogyasztott folyadék 1,5l kell, hogy legyen, így kompenzáljuk a 2,5 liternyi
veszteséget.
A folyadékvesztés a következőképpen valósul meg:
- Vizelettel: 1,5l
- Izzadással: 0,45l
- Lélegzéssel:
0,35l
- Széklettel: 0,2l
Lehetőség szerint ásványvizet/forrásvizet igyunk és
kerüljünk a cukros üdítőket!
Hogyan osszuk el?
Bár soknak tűnik, nem is olyan nehéz betartani. Ha ügyesen
osztjuk el, észre sem vesszük és már meg is ittuk a kívánt mennyiséget. 8x 2dl
víz (1 pohárnyi) egyenletesen elosztva: ébredéskor, reggelinél, tízórainál,
ebédnél, délután, hazaérkezéskor, vacsoránál és este.
Forrás: Nők Lapja Cafe
Kommentáld!